Упражнения для мужчин при лечении импотенции

Упражнения для мужчин при лечении импотенции

Половая активность всегда занимала важное место в жизни мужчины, ведь она улучшает настроение, поднимает самооценку, придаёт бодрости, заставляет чувствовать себя настоящим самцом. Но что делать, если возраст берёт своё, и начинается развитие эректильной дисфункции? Вам помогут специальные упражнения от импотенции у мужчин, благодаря которым вы вернёте свою прежнюю силу.

В чём суть упражнений

Основной причиной, из-за которой происходит снижение половой активности, является падение уровня тестостерона – мужского гормона. Этот процесс может быть вызван рядом факторов. Наиболее распространёнными являются:

  • Физический дисбаланс организма, происходящий, как правило, ближе к 40 годам.
  • Плохое питание. Если мужчина злоупотребляет жирными, жареными блюдами, продуктами с большим содержанием красителей и усилителей вкуса, то велика вероятность наступления половой дисфункции.
  • Лекарства. Приём некоторый медикаментов (антидепрессантов или нейролептиков) в большом количестве негативно влияет на мужское здоровье.

    В основном, потенцию можно повысить благодаря ежедневному выполнению упражнений.

Упражнения при импотенции направлены, в первую очередь, на повышение концентрации тестостерона, а также на тренировку мышц копчика и лобка. Ежедневные занятия вызывают активный приток крови к половым органам, что и способствует повышению потенции.

Плюсы и минусы

К достоинствам данного метода можно отнести:

  • Активная выработка полового гормона.
  • Регулярные физические занятия поддерживают организм в здоровой форме.
  • Тренировка и стимуляция копчиковой области и тазобедренных суставов повышают кровоток в половых органах.
  • Упражнение, делаемое с любовью и желанием, вырабатывает эндорфин – гормон счастья, который улучшает общее состояние мужского организма.
  • Снижение стресса и эмоциональной нагрузки.

В качестве недостатков метода выделяют такие обстоятельства:

  • Необходимость каждый день выполнять тренировки.
  • Заметные результаты появятся только через 1-2 месяца.

    Для достижения необходимого результата, упражнения нужно выполнять ежедневно.

Таким образом, положительные стороны существенно преобладают над отрицательными. К тому же, эффект от данных упражнений, в отличии, например, от специальных медикаментов, будет держаться на протяжении всей жизни. Конечно, в том случае, если мужчина будет хотя бы иногда, пару раз в неделю, заниматься тренировками.

Проведение разминки

Любое физическое занятие должно начинаться с небольшого разогрева, ведь нужно подготовить мышцы к тяжелой дальнейшей работе. Вот какие физические упражнения можно выполнять для хорошей разминки.

  • Вращайте тазом в разные стороны, будто крутите обруч. Выполняйте стоя в течение 1 минуты. Это отличное занятие для укрепления позвоночника.
  • Ноги примерно на ширине плеч. Постарайтесь дотянуться кончиками пальцев до пола. Совершайте такие наклоны 20 раз. Постепенно увеличивайте это число до 50-60.
  • Возьмите гантели или гири, вес от 3 кг. Опустите руки вдоль туловища. Делая шаг вперёд, медленно опускайтесь на колено. Чередуя левую и правую ногу, повторяйте 10 раз.
  • Следующие два упражнения рекомендовано выполнять в обнажённом виде, чтобы одежда не стесняла движений. Положите руки на туловище, слегка согните колени. Совершайте круговые и поступательные движения тазом. Следите за ровным, спокойным дыханием. Время выполнения – 1-2 минуты.

    Упражнения помогают достичь длительного результата, по сравнению с медикаментами.
  • Сядьте на корточки. Делая вдох, втягивайте ягодицы и живот, на выходе – возвращайтесь в исходное положение. Повторений – 10, подходов – 5, отдых между ними – 30 секунд.
  • Ступни на ширине плеч, носки врозь. Напрягая ягодичные мышцы, делайте приседания. Опускаться нужно медленно, с вытянутыми вперёд руками. Находясь в нижнем положении, задержитесь на 5 секунд. Затем вновь не спеша поднимайтесь, держа ровное дыхание. Повтор – 15 раз. Важно постоянно увеличивать это число.
  • В качестве дополнительных разминочных упражнений могут выступать: прыжки со скакалкой, отжимания, ходьба или бег на месте, «мельница», подтягивания на турнике или брусьях.

Все перечисленные выше элементы разогрева можно выполнять в любом порядке, исключать или добавлять что-то. Главное – соблюдать регулярность.

Тренировки помогают снять нервное напряжение.

Комплекс основных упражнений

Закончив с разминкой, можно приступать к основной тренировке. Вот список наиболее эффективных упражнений для устранения импотенции у мужчин.

  • Начать можно с позвоночного столба. Встаньте на четвереньки, чтобы колени касались пола. Сделайте глубокий вдох, а когда будете выдыхать, медленно опускайте ягодицы к пяткам. Зафиксируйтесь в этом положении. Вытяните руки вперёд, распрямляя спину. Вернитесь в начальную стойку и повторите ещё 5-7 раз.
  • Лягте на спину, согнув колени; при этом ступни должны плотно прилегать к горизонтальной поверхности. Приложите руки к коленям, создавая сопротивление. Начинайте разводить ноги в разные стороны. В идеале они должны коснуться пола. Однако если ваши суставы работают плохо, то добиться этого с первой попытки не получится. Благодаря этой тренировке, импотенция быстро исчезнет.
  • Займите то же положение, что в предыдущем упражнении. Постарайтесь приблизить ступы ближе к ягодицам. Затем, не делая резких движений, приподнимите таз, опираясь на плечи и ступни, чтобы получился своеобразный «мостик». Со временем это занятие нужно усложнять, прикрепляя к животу какой-нибудь груз. Время выполнения – 2-3 минуты.

    Также данные тренировки отлично подходят для реабилитации после операции.
  • Следующее приседание выполняется по технике «плие». Широко расставьте ноги, поверните ступни под большим углом. Возьмите в руки гантели либо другой груз. Начинайте выполнять приседание, держа спину ровной. Затем, максимально опустившись, резко встаньте, напрягая при этом ягодичные мышцы. Это супер действенное занятие.
  • Сядьте на пол, согнув перед собой колени. Выдохните, выдвигая вперёд левое плечо и левую ногу. Делая вдох, возвращайтесь в исходное положение. Повторите то же самое с правой стороной. Количество повторений – 10.
  • Поставьте перед собой стул со спинкой. Присядьте на полусогнутых коленях. Держась за спинку, сделайте тазом рывок вперёд, затем резко назад. Ваши движения должны напоминать маятник. Со временем нужно увеличивать скорость, чтобы результат появился быстрее. Повтор – 20 раз.
  • Сядьте на пол или на удобный коврик. Прижмите свою мужскую стопу к икре на левой ноге. Произведите трение. Скорость – произвольная. Чередую ноги, повторяйте 2-4 минуты.
  • Лягте на спину. Разотрите ладони, чтобы они стали тёплыми. Положите одну из ладоней под голову, а другой начинайте массировать область вокруг гениталий. При этом следует напрягать мышцы бедра и ягодицы. Продолжайте массаж в течение 1 минуты.
  • Сядьте на мягкий стул, полностью расслабьтесь. Напрягите (медленно, без усиления) лобково-копчиковую мышцу и держите её в таком положение 3-5 секунд. При этом должно возникать своеобразное ощущение, будто тазовая кость поднимается вверх. Когда напрягаетесь, делайте вдох, а когда расслабляетесь и возвращаетесь в исходное положение – выдох. Продолжительность выполнения – от 5 до 10 минут, время отдыха между подходами – 1 минута.
  • Лягте на спину. Слегка раздвиньте ноги в стороны. Так же напрягите лобково-копчиковую мышцу, чтобы возникло чувство небольшого жжения.

    Некоторые упражнения требуют консультации специалиста.

Физическими упражнениями желательно заниматься утром и вечером, порядок выполнения можно менять. Добиться нужного результата быстрее помогут также занятия спортом, частые прогулки, правильное питание, отказ от вредных привычек.

Гимнастика Арнольда Кегеля

Арнольд Кегель – американский врач-гинеколог, разработавший лечение импотенции и простатита по технике, которая заключается в выполнении специальных упражнений, направленных на укрепление мышц таза. Выглядят они следующим образом:

  • Встаньте ровно, распрямив спину. Напрягите мышцы тазового дна. Для того, что сделать это правильно, нужно поджать ягодицы и мочеиспускательный канал. Держитесь в таком положении 5 секунд. Дыхание при этом – спокойное.
  • Лягте на мягкий коврик. Согнув колени, разведите их в стороны. Так же сожмите мышцы дна таза. Важно, чтобы живот не втягивался. После выполнения нужно хорошо расслабиться: закройте глаза и сосчитайте до 40. Затем вновь продолжайте.
  • Сядьте на стул. Ступни сведите вместе, колени раздвиньте. Вновь напрягайте соответствующие мышцы. Рекомендовано заниматься этим рано утром и за несколько часов до сна.

Признанный врач поделился у европейцев полученным опытом в лечении проблем с потенцией. На самом деле всё просто...


Читатайте далее >>>

Дадим несколько практических советов. Старайтесь выполнять упражнения тогда, когда собираетесь поднять что-то тяжёлое, например, сумку или гантели. Заниматься нужно в любое свободное время, чтобы гимнастика приносила свои плоды. Во время процесса мочеиспускания желательно ненадолго задержать поток струи.

Техника доктора Бубновского

Сергей Михайлович Бубновский, упражнения которого помогают избавиться от простатита и импотенции, — известный российский врач. Программа его тренировок включает такие занятия.

  • Начните с отжиманий. Сперва отжимайтесь от стула, затем от пола. Опускайтесь на вдохе, а поднимайтесь – на выдохе.
  • Стоя прямо, поднимите согнутую в колене ногу максимально высоко. Зафиксируйтесь на 5 секунд. Затем отведите ногу назад, за спину. Держите такое положение тоже 5 секунд. После вернитесь в исходную позу и повторите то же самое с другой ногой.
  • Лягте на пол. Поднимите согнутые в коленях ноги так, чтобы икроножные мышцы были параллельны горизонтальной поверхности. Совершайте ногами движения, похожие на работу ножниц. Время – 1 минута.
  • В конце тренировки можно сделать несколько махов ногами в разные стороны, а также совершить прогиб спины и приседания.

Описанную технику нужно выполнять регулярно, несколько раз в день: утром, в течение обеда, ближе к вечеру. Технику доктора Бубновского можно совмещать с другими методами, подбирая оптимальные для вас варианты.

Вышло новейшее средство для стимуляции мужской потенции EroForce.
Акционная цена! Торопитесь! Закажите и попробуйте уже сегодня!
Читать подробнее>>>

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации