Полезные продукты для здоровья мужчины

Полезные продукты для здоровья мужчины

Любую болезнь лучше предотвратить, чем лечить. Тем более, большинства из них можно избежать, включив в своё ежедневное расписание умеренные занятия спортом и сбалансировав свой рацион. Сегодня мы расскажем про самые полезные продукты для мужского здоровья. И хочется сразу добавить, что большинство из них не только полезные, но и вкусные.

Особенности мужского организма

Мужчина от женщины отличается своей физиологией. И выработка гормонов происходит по-разному. Главный мужской гормон – тестостерон. От него во многом зависит самочувствие мужчины и его уверенность в себе. Если этого гормона слишком мало в организме, то его заменяет эстроген (основной женский гормон) и начинаются происходить «женские» изменения:

  • увеличивают молочные железы;
  • появляется животик;
  • меняется тип оволосения.

Главный враг тестостерона – пиво. Оно способствует увеличению эстрогена в организме. Поэтому выпирающие животы у любителей пива часто называют «пивными».

Основные функции тестостерона:

  • рост и развитие мышечной массы;
  • производство сперматозоидов;
  • обеспечение хорошей потенции;
  • влияние на настроение мужчины.

Его концентрация в крови и, соответственно, уровень в организме, зависит от:

  • физической активности мужчины;
  • ритма его жизни;
  • питания.

    Неправильный рацион является одной из причин импотенции.

Какие витамины, микроэлементы и вещества необходимы именно мужчине

Витамин С

Этот витамин позволяет организму справляться со стрессами. Именно на мужчине чаще всего лежит ответственность за свою семью, поэтому ему необходимо сохранять спокойствие и уверенность в себе. Кроме того, витамин С препятствует образованию и распространению свободных радикалов по организму. Это позволяет дольше оставаться молодым и бодрым, а также избежать появления злокачественных новообразований.

Особенно необходим витамин С тем мужчинам, которые курят. Никотин, содержащийся в сигаретах, разрушает его, приводит к образованию свободных радикалов и отравляет организм.

Витамин С является прекрасной профилактикой простатита.

Витамин Е

Витамин Е – главный природный борец с антиоксидантами. Он улучшает репродуктивные способности сперматозоидов. Более того, он создаёт барьер между инсулином и тестостероном, не позволяя инсулину разрушать столь важный мужской гормон.

Витамин D

Витамин D участвует в синтезе тестостерона организма. Часто проблемы с мужской потенции объясняются именно нехваткой этого витамина.

Витамин Д стимулирует выработку тестостерона.

Витамины группы В

Витамины группы В незаменимы для мужского здоровья. Они укрепляют нервную систему, помогаю мужчинам быть физически более выносливым. Они уменьшают пагубное воздействие стрессов на организм.

Благодаря этому мужчина быстрее засыпает и качество ночного сна улучшается. Поэтому он лучше справляется со своими ежедневными обязанностями на работе и у него остаются силы на спорт и развлечения.

Витамины группы В усиливают мужское либидо и незаменимы в тех ситуациях, когда потенции нужна помощь. При недостатке витамина В9 у мужчины возникают проблемы с эрекцией.

Проверено нашими читателями:
Признанный врач поделился полученным у европейцев опытом в лечении проблем с потенцией. На самом деле всё просто...


Читать подробнее>>>

Белок

Белок – это то основное вещество, из которого состоят мышцы. Следовательно, и мышцы, отвечающие за поддержание эрекции.

Белок — главный строительный материал для организма.

Цинк

Цинк – это главные «мужской» микроэлемент. Он участвует в выработке мужским организмом тестостерона. А эстроген, который также присутствует у мужчины или избыточно вырабатывается из-за чрезмерного употребления пива на регулярной основе, он превращает в тестостерон.

Селен

Селен принимает активное участие в регуляции процессов обмена веществ, жиров, углеводов и белков. Он способствует усвоению организмом витамина Е и йода, которые необходимы ему для полноценной работы. Без него хуже работает иммунная система человека.

Селен укрепляет иммунную систему.

Аргинин

Аргинин – это частично-заменимая аминокислота. У взрослых она вырабатывается организмом в достаточном количестве при условии, что человек полноценно отдыхает, ведёт активный образ жизни, редко сталкивается со стрессовыми ситуациями.

Так как это в нашей современной жизни невозможно, то её запасы рекомендуется пополнять из вне путём приёма комплексных витаминов или едой, которая богата этой аминокислотой.

Полиненасыщенные жирные кислоты

Наиболее часто встречаются среди полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Недостаток этих кислот в организме мужчины приводит к снижению уровня тестостерона. Поэтому они необходимы для поддержания здоровой потенции.

Большое количество таких жиров содержится в мясе и молочных продуктах.

Жирная пища необходима мужчинам, но жир должен быть именно ненасыщенным. Поэтому фаст-фуд и жареная пища не подойдут в качестве источника полиненасыщенных жирных кислот.

Какие продукты содержат необходимые мужчине вещества

Существуют разнообразные продукты питания растительного и животного происхождения, которые необходимо регулярно употреблять мужчинам в пищу. Их достаточно для того, чтобы составить для себя полноценное и интересное меню.

Продукты для поддержания мужского здоровья доступны практически в любом магазине, не составит труда их найти.

Красное мясо

Говядина или нежирная свинина богаты белком. Они практически на 100% состоят из него. В них содержится аминокислота лейцин, она участвует в процессе роста мышечной массы. В нём также содержатся необходимые для нормальной работы организма аминокислоты.

Его рекомендуется употреблять минимум 3 раза в неделю. Мясо, особенно жареное, относится к тяжёлой для желудка пищей, поэтому не стоит им наедаться на ночь. Самым полезным блюдом будет отварная вырезка из говядины.

Но так как у неё отсутствует ярко выраженный вкус, то можно сделать стейки и быстро обжарить их без масла. Если нет специального гриля для мяса, то стейк нужно обжарить со всех сторон на сковороде с минимальным количеством масла. Каждую сторону жарить следует не более 2 минут. Затем стейки следует отправить в духовку, разогретую до 200С на 10-20 минут в зависимости от того, какой толщины куски мяса и какую степень прожарки вы предпочитаете.

Морская рыба

Особенна такая, которая обитает в холодных северных морях. Она богата полиненасыщенными жирными кислотами, обладает ярким вкусом. Особенно им богаты лосось, сёмга, треска, сардины, палтус.

Диетологи рекомендуют есть морскую рыбу 1, а лучше 2 раза в неделю.

Употребление рыбы приводит к стимуляции сексуального влечения.

Устрицы

Устрицы известны как природный афродизиак. Они усиливают желание и способствуют улучшению потенции. Они богаты цинком. Пожалуй, этот продукт занимает первое место по его содержанию. Более того, тот цинк, который в них содержится, усваивается организмом значительно лучше, чем цинк из, например, синтетических поливитаминов.

Шоколад

Самым полезным будет горький шоколад, в котором какао содержится более 70%. Он понижает уровень холестерина в крови и улучшает настроение.

Шоколад способствует повышению сексуальной самооценки.

Курица или индейка

Куриное мясо, как и мясо индейки, богато цинком, хотя и уступает устрицам по его содержанию. Там много белка, мало жиров, поэтому это мясо считается диетическим, не провоцирует рост уровня холестерина в крови. Курицу или индейку можно.

Овсяная каша

Известная всем с детского сада овсяная каша – прекрасный источник клетчатки. Она улучшает пищеварение, мягко очищает кишечник и уменьшает уровень холестерина в крови, попутно разбивая холестериновые бляшки на стенках сосудов. Она станет прекрасным ежедневным завтраком, особенно если украсить её сезонными ягодами и фруктами.

Овсяная каша отлично нормализует микрофлору кишечника.

Кофе

Для многих день не начнётся, если не выпить чашечку кофе. Врачи пугают высоким содержанием в нём кофеина. Но он не настолько вреден, насколько полезны его действия на организм человека. Например, кофеин входит в состав популярных болеутоляющих, таких как аспирин, парацетамол.

Кофе способен поднять давление, если оно низкое. Он улучшает способность концентрировать на выполняемой задаче, снижает риск возникновения болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Орехи

Орехи богаты витамина группы В. Однако, в них содержится много жиров, поэтому не рекомендуется их употреблять в количестве, превышающим одну горсть в день. Самыми богатыми с точки зрения содержания витаминов являются грецкий орех, фисташки, бразильский орех. Более того, фисташки снижают уровень холестерина в крови, а в бразильских орехах много селена.

Орехи прекрасное противоопухолевое средство.

Овощи, фрукты, ягоды

Они сочные, вкусные и полезные. Цитрусовые – рекордсмены по содержанию витамина С. Он содержится и в тех фруктах, у которых есть кислинка во вкусе, например, в яблока и грушах. Овощи, фрукты и ягоды содержат большое количество клетчатки, улучшают пищеварение и снабжают организм различными витаминами.

Среди фруктов можно выделить банан за пользу, которую он приносит организму мужчины. Он богат калием, который является главным элементов, участвующим в регуляции кровяного давления. Калий также отвечает за крепость костей и силу мышц.

Среди овощей можно выделить томат. Он богат ликопином. Это природный антиоксидант, который является наиболее эффективной профилактикой рака предстательной железы у мужчин. При этом при термической обработке его содержание в томатах только увеличивается.

Авокадо, хоть и является продуктом растительного происхождения, богат полиненасыщенными жирными кислотами. Их количество в нём меньше, чем в морской рыбе, но тем не менее, его достаточно, если хотя бы пару раз в неделю его употреблять в сыром виде в пищу. Помимо кислот, в нём содержится витамины С, К, В6 и калий. Авокадо хорошо сочетается с помидорами и креветками.

Шпинат – рекордсмен по содержанию лютеина. Это вещество повышает остроту зрения. Так как сам по себе шпинат не имеет яркого вкуса, то он станет прекрасным дополнительным гарниром.

Молочные продукты

Молочные продукты богаты фосфором и кальцием, белками и лейцином. Кисломолочные продукты улучшают пищеварение. На молоке можно готовить овсяную кашу по утрам, а на ночь выпивать стакан нежирного кефира. Тогда не будет проблем с пищеварением.

Яйца

Куриные яйца богаты лютеином, белком и железом. Если мужчина занимается спортом с целью увеличения мышечной массы, то ему необходимо съедать по одному яйцу в день. Однако, в них содержится холестерин. И яйца – это сильный аллерген. Поэтому если нет особой необходимости, то можно дважды в неделю съедать на завтрак по 1 отварному яйцу вместо овсяной каши.

Вышло новейшее средство для стимуляции мужской потенции EroForce.
Акционная цена! Торопитесь! Закажите и попробуйте уже сегодня!
Читать подробнее>>>

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации